精神压力大，出现抑郁情绪怎么办？
兰州脑康中医医院 2021-07-02 14:37:42
精神压力大，出现抑郁情绪怎么办？现在的社会中人们心情浮躁、精神压力大是常有的事，但是在这种环境中待久了，很容易出现抑郁情绪，如果置之不理可能会造成抑郁症。所以，一旦出现抑郁情绪，就要试着去缓解。
1.不要给自己寻找借口。
情绪抑郁的人，通常都习惯给自己寻找借口。比如：“我本来就性格内向，不喜欢和别人在一起”，或者“生活没意思，又和别人不一样，还没有好朋友。”
许多情绪抑郁的人都有不同程度的观念和认知上的偏差，所以，首先应该改变自己的观念，建立正确的认知，尤其是不要为自己找借口。例如，想到自己性格内向时，对自己说： “性格内向的人也有很多好朋友，也照样活得轻松快乐。”不再为自己找借口，抑郁的情绪就能够得到控制了。
2.更加爱自己。
许多情绪抑郁的人，心态实在太消极了，他们总是尽可能地把困难想得多一些、大一些，他们总是看不起自己，忽视自己，甚至虐待自己，把自己看成是罪人。
所以，要想缓解乃至摆脱情绪抑郁，就要学着宽容地对待自己，而不是苛刻地对自己；要加倍地爱护自己，而不是惩罚自己。当你感到抑郁时，一定要不要苛刻地对待自己，要尽可能地做普通人，保持平常心。
3.寻找心灵绿洲。
情绪抑郁的人，内心往往是茫然的，不知道自己的出路在哪里，人生的意义又是什么。所以，要想缓解情绪抑郁，就要掌握一套放松自己身体的技巧并持之以恒，然后从外到里，再寻找到心灵的绿洲。
这里分享一个技巧：注意选好身体的某个部位，比如说你的左手，用力握紧它，然后再放松。你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时，如果脸部肌肉绷着，或呼吸急促、胸口发闷，你就应该有意识地收缩肌肉，然后放松，接着再慢慢地、深深地吸几口气，给心灵减压，心灵的绿洲才会显现，你只需要踏上绿洲，便可以把抑郁的情绪埋在地底下了。
4.相信自己，相信别人。
情绪抑郁的人，往往不相信自己，也不相信别人，常常会畏惧、憎恨、嫉妒别人。其实，世界的主流是真善美的，人与人之间的交流也多半是真诚和善意的，所以那种对事对人的畏惧、厌恶和嫉妒是应该抛弃的，要相信自己，也应该学会相信别人
5.及时向朋友诉说自己的烦恼。
烦恼是导致情绪抑郁的主要原因，所以，有烦恼时，要想办法去解决，而找朋友倾述就是一个很好的办法。主动去找能和自己推心置腹谈心的人，说出你的烦恼，心头就会轻松许多。
为此，你应该多交些朋友，在人生的道路上一同前行，在你摆脱抑郁情绪的过程中，你所遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。他们将帮助你度过难关。
6.要敢于尝试。
只有做了以后才知道自己到底行不行，不要只停留在想的阶段，否则，就容易导致情绪的抑郁。首先，需要一个日常活动表，除了工作和必须做的事情外，排出时间进行一定时间的身体锻炼，提高身体的活动性。其次，你的生活除了日常锻炼以外，还应该有些挑战，比如，试着学一样新东西。坚持做下去，你的情绪就会好很多。
以上就是缓解抑郁情绪的方式，不妨尝试一下，对自己的身心健康很有好处。
