失眠该怎么办，有什么办法能够改善呢？
兰州脑康中医医院 2021-06-25 15:02:24
失眠该怎么办，有什么办法能够改善呢？在日常生活中，有不少人都存在失眠的情况，整天受到睡眠问题的困扰而出现不良情绪。加上长时间睡眠不足会降低抵抗力，影响工作效率，对生活和工作都会造成不良影响。因此，需要通过合理的方式来提高睡眠质量，这样才能一夜好眠。那么，失眠比较严重的人，有哪些方法可以改善呢？
1.培养生物钟。
睡眠学家建议大多数成年人睡眠时间应在7到9个小时。建立一个生物钟对改善睡眠起重要作用。固定在某个时间睡觉和起床可以帮助你更快地入睡和清醒，比如晚上10点睡觉，早上6点起床，或晚上11点睡觉，早上7点起床等等，选择一个适合自己的时间，不要今天9点睡，明天12点睡，很容易导致睡眠的紊乱。另外，到点后就不要再看视频或者玩手机，慢慢地，会让人体内部的时钟和睡眠时间趋于一致性。
2.进行睡前放松。
有时候人并不是沾枕头就睡着，而是需要一些时间才能进入睡眠模式。建议在睡觉前一个小时看看书、听听舒缓的音乐或者泡个热水澡、泡泡脚。
避免在睡觉前使用诸如笔记本电脑、智能手机和平板电脑之类的电子设备，因为这些设备的屏幕发出的蓝光会缩短睡眠时间，可能会误导大脑，降低褪黑激素水平，从而令睡眠质量下降。
3.睡前尝试使用过滤蓝光的镜片。
晚上佩戴的防蓝光眼镜可以减少因过度看手机、电脑屏幕等产生的眼睛疲劳，并有助于恢复自然的昼夜节律。初步研究表明，睡觉前3小时戴上防蓝光眼镜可能有助于改善睡眠质量，尤其是对于那些失眠的人更有效。
4.选择最适合自己的舒适床垫。
一个好的、与自己身体相匹配的床垫也能有效改善睡眠质量，有的人睡不了硬床，每次睡硬床就腰酸背疼，睡眠变浅，这种情况下如果选一款软一些的床垫，即可改善睡眠质量。
记住要只选对的，不选贵的，适合自己的才是较好的。
5.白天进行适当的运动。
腾出时间进行日常体育锻炼可以极大地改善你的睡眠质量。不管是哪种程度的运动，对改善失眠都有帮助。但应避免在睡前进行剧烈运动，容易刺激大脑，使身体处于活跃状态，从而难以入睡。
6.睡前避免食用刺激和破坏睡眠的东西。
咖啡因和香烟容易刺激神经系统，酒精也一样。不要在入睡前吃太多不容易消化的食物，不仅会引发消化不良，还会让你撑得睡不着觉。
总而言之，对于失眠的人来说，一定要避免将电子产品等放在枕头边，不自觉就会吸引注意力，从而导致睡眠失败。也不要急切地凝望着钟表，并焦虑地想为何还是睡不着，越想越难以入睡。可以用深呼吸的方法让自己平稳且放松下来，慢慢地进入梦乡。
