【兰州脑康睡眠中心】安排合理的生活轻松让你告别失眠
兰州脑康中医医院 2021-01-20 14:12:04
安排合理的生活轻松让你告别失眠，避免失眠的最有效方法，是使生活起
居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
想要告别失眠合理的生活是不够的：
一、建立自信
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节
适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保
持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心
失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。
二、保持适当的运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，
睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
三、避免过度饮食
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你
还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加
蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小
时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
四、睡前较好不要饮酒
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因
酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒
者容易导致更严重的窒息性失眠。
五、睡前放松心情
放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免
肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。
可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。
兰州脑康中医医院温馨提示：以上就是让你告别失眠的介绍，相信大家都
已经详细的了解了，希望以上的介绍能够为大家带来帮助。
