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长沙和谐医院精神心理科 2022-08-02 10:16:07
湖南儿童心理医院医院哪家好，现代人们有很多失眠的烦恼，睡不着是很痛苦的事情，下面介绍失眠患者预防失眠的常识，希望大家能够帮助。
1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮的闪烁画面的影响，但大人会感到过于兴奋，睡觉时大脑还在高速行驶。
2.清理大脑。把纸和笔放在床边，随时写下不安，不用那么担心，可以安心睡觉。焦虑失眠往往会使短期失眠发展成长期失眠。如果睡觉前的焦虑非常严重，请及时咨询，以免给你带来严重的麻烦。
3.不要吃太多的饭。一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是因为血糖值下降，身体开始分泌肾上腺素。与此相对，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：白天稳定血糖值，每隔3小时不要吃太多东西。
4.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，容易导致失眠。因此，晚上或回家时，关掉手机。另外，可以深呼吸，用5秒呼吸，屏住呼吸5秒，呼吸，重复3次。能产生放松的内咖肽，使大脑尽快平静下来。
5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡会使体温暂时上升，自然下降，可能会影响睡眠。因此，洗澡时水温相对较低，减少身体适应温度变化的过程，可以更好地睡觉。
6.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。因此，卧室应该刷成皮肤的颜色，从粉红色到棕色，柔和的颜色让你睡觉。
7.遵守20分钟的规则。如果20分钟也睡不着的话，起床做什么，睡觉后躺在床上。
8.保持脚的温度。保持脚暖可以提高睡眠质量。
9.生活有规律。培养规律的休息时间有助于调节睡眠周期周末不要长时间靠床。
10.听催眠CD。睡觉的时候，听催眠CD，睡觉是自然的过程，不需要辛苦。睡眠很轻松，很好……等。
湖南儿童心理医院医院哪家好，如果有失眠的烦恼的话，请试试以上的小方法。效果很好。
