长沙和谐医院精神心理科

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长沙和谐医院精神心理科 2022-08-02 10:16:07

       湖南儿童心理医院医院哪家好,现代人们有很多失眠的烦恼,睡不着是很痛苦的事情,下面介绍失眠患者预防失眠的常识,希望大家能够帮助。

  1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮的闪烁画面的影响,但大人会感到过于兴奋,睡觉时大脑还在高速行驶。

  2.清理大脑。把纸和笔放在床边,随时写下不安,不用那么担心,可以安心睡觉。焦虑失眠往往会使短期失眠发展成长期失眠。如果睡觉前的焦虑非常严重,请及时咨询,以免给你带来严重的麻烦。

  3.不要吃太多的饭。一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来,这可能是因为血糖值下降,身体开始分泌肾上腺素。与此相对,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:白天稳定血糖值,每隔3小时不要吃太多东西。

  4.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,容易导致失眠。因此,晚上或回家时,关掉手机。另外,可以深呼吸,用5秒呼吸,屏住呼吸5秒,呼吸,重复3次。能产生放松的内咖肽,使大脑尽快平静下来。

  5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡会使体温暂时上升,自然下降,可能会影响睡眠。因此,洗澡时水温相对较低,减少身体适应温度变化的过程,可以更好地睡觉。

  6.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。因此,卧室应该刷成皮肤的颜色,从粉红色到棕色,柔和的颜色让你睡觉。

  7.遵守20分钟的规则。如果20分钟也睡不着的话,起床做什么,睡觉后躺在床上。

  8.保持脚的温度。保持脚暖可以提高睡眠质量。

  9.生活有规律。培养规律的休息时间有助于调节睡眠周期周末不要长时间靠床。

  10.听催眠CD。睡觉的时候,听催眠CD,睡觉是自然的过程,不需要辛苦。睡眠很轻松,很好……等。

  湖南儿童心理医院医院哪家好,如果有失眠的烦恼的话,请试试以上的小方法。效果很好。


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