随着生活节奏的加快和生活压力的增加，失眠已经成为许多人的常态。但是晚上睡得不好会影响人们一整天的精神状态。

　　失眠症是目前常见的睡眠障碍之一，其特点是入睡困难、维持睡眠困难、早起，压力大，白天功能受损。

　　大多数人都有不同类型的睡眠问题。失眠是常见的一种睡眠问题，它可以给人们带来巨大的负担，影响生活的不同领域，并可持续多年。

　　如何判断你是否有睡眠障碍

　　入睡困难或维持睡眠困难，并影响我们白天的身体和精神生活状态，时间为每周至少可以出现3晚、持续3个月通过以上，且不伴有一些其他睡眠质量问题。若有以上睡眠环境问题，你就应该能够及时寻求医生的帮助了。

　　预防失眠和保持良好睡眠的十条建议

　　1、尽量避免含酒精或咖啡因的饮料。

　　2、在睡前的4个小时内，要尽量可以避免吃难以进行消化的食物。

　　3、晚饭后，应尽量避免大量饮水或其他饮品，以免晚上睡觉后频繁上厕所。

　　4、在吃完晚饭后，不要自己进行一定会引起社会机体产生过度兴奋和刺激的活动。

　　5、不要在其他时间，如休息、放松和其他活动，都在床外的环境中。

　　6、建立睡前准备程序，坚持定期休息。

　　7、你的卧室环境应该有利于睡眠，比如舒适的温度、光线和声音。

　　8、不要在床上胡思乱想，清空你的思想，或者想一些放松和愉快的事情，这将有助于平静你的思想，让你更快地入睡。

　　9、每天都在规定的时间起床，周末也是如此。

　　10、保持发展规律的体育活动锻炼。

　　只有提高睡眠质量，我们才能有良好的精神来处理日常的工作和生活。我希望每个人都能做上述的建议，这样他们就能每天睡个好觉!