如何缓解晚睡强迫症？_广州治疗强迫症医院哪家好？
医院 2021-12-04 09:51:26
当今社会很多人都有晚睡强迫症。简单来说，强迫晚睡是让自己平静下来，是主观意识的做法。晚睡强迫症不同于失眠，失眠是睡不着的。另外，如果发生晚上睡觉的强迫症，就意味着熬夜，所以大家都知道熬夜的危害。介绍如何缓解晚睡强迫症!
如何缓解晚睡强迫症？
1、无声抗议白天的生活。
晚上睡觉的人白天累了一天，压力很大，晚上除了兴奋的心理疲劳睡觉。这样的人沉迷于网络，看网络视频，泡沫论坛，聊天，俱乐部，或者在快节奏的强音乐中避免压力。
2、拖延症
晚睡强迫症是心理学上的一种拖延症。过于执着、过于担心、抵触都是诱因，可能体现在生活的其他方面。晚睡强迫症患者在性格上容易有拖延的一面，在工作学习中不自觉地形成拖延的氛围，不到后一刻就不完成任务，在压力下形成拖延的解决方案。也有过于执着敏感的心理。这些长期存在会构成亚健康的人格特征。
3、对睡眠的理解形成了习惯性的误解
强制晚睡和失眠有本质区别。失眠就是睡不着，强烈的晚上睡觉就是强迫自己冷静下来。
那晚睡强迫症该怎么办呢?
1、放松
这种放松可以在任何环境下完成。比如在办公室休息或者回家的地铁上，清空头脑，尽量排除心灵的主观意识，接受自己的指令。
2、发送指令
和自己默读的命令要明确准确。例如，今晚11点睡觉，不要拖延。指令需要发送21次。因为在心理学范围内，这个次数是有效的记录频率。自我命令要积极诚信，不要奢望，也不要有游戏的心态。
3、自我催眠
自我催眠是一种简单安全的心理自助方式。即使不是晚睡强迫症，这种自我催眠也有助于戒除不良习惯。有助于产生自控能力，但不用太担心，需要时间慢慢巩固效果。
4、主动对抗强迫症
把注意力从强迫症的症状转移出来，几分钟就可以了。先取代强迫不睡觉的特定行为。比如喝热牛奶，洗澡，点一点香味帮助睡眠。
晚睡强迫症的危害很大，远远超过熬夜的危害，对身心健康危害很大。
以上介绍了缓解晚睡强迫症的措施。晚睡强迫症的人一定要注意。失眠是生活中常见的情况。比如年轻人和老年人都是容易失眠的人，偶尔失眠也不会有太大影响，但是长期失眠会影响身体健康，那么如何改善失眠呢?专家说，导致失眠的因素很多。比如饮食不当，压力过大，都会导致失眠。以下是改善失眠的方法。
