失眠人群日趋庞大，该如何缓解失眠？

      失眠人群日趋庞大，该如何缓解失眠？随着生活节奏的加快，失眠人群日趋庞大。据相关调查估算，国内失眠人口已达到4亿多，长期严重失眠会给患者的身体、生活、人际关系和工作带来很多负面影响。失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。那么，该如何缓解失眠呢？

      一、睡前一小时远离电子产品。

      对于大部分人群来讲，在睡觉之前都会玩一些电的子产品，比如电脑或者是手机等。这些电子产品所散发出来的光线不但会导致眼睛受到影响，还会导致褪黑激素的分泌被强烈遏制。

      从而严重影响到人的生物钟，就会出现失眠现象。而且在睡觉之前玩电子产品的时候，大脑神经会持续处于亢奋的状态当中，就会使人出现失眠，或者是难以进入深度睡眠状态的现象。

      二、保持规律作息习惯。

      如果长期每天晚上10点准时入睡的话，那么在以后的时间里，只要到10点没有入睡，就会出现非常困倦以及身体疲乏的现象。

      这种现象出现的原因，便是由于身体当中已经形成了生物钟有关。所以对于经常失眠的人群来讲，一定要养成规律作息习惯。

      三、创造舒适睡眠环境。

      出现失眠以及其他睡眠问题的原因，与睡眠环境有着一定的关系。

      如果睡眠环境当中有很多的噪音，或者是光线、气味刺激的话，会使人的心情受到影响，很容易出现失眠现象。

      四、适当食疗调整。

      失眠人群在日常中，一定不要吃过多高热量食物，包括肉类、油炸类以及甜食。这些食物不但会导致人体发胖，还会使得内分泌紊乱。

      更会影响到血液流速，很容易时患上一些血管类疾病，从而影响到睡眠。

      总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。对于失眠情况严重的人群来讲，不可以私自服用任何药物。应在医生指导下用药进行治疗，才能够起到改善睡眠问题，以及保障自身健康的作用。