治疗焦虑的好方法？
医院 2021-07-16 09:44:13
治疗焦虑的好方法？消除焦虑的方法有很多种，如放松、学会倾诉、体育运动及注意休息等。
多数情况下焦虑情绪是一种具有自我保护功能的情绪，人们往往在面对未解决的问题或面对未知情况时会产生焦虑情绪，而当问题解决或获得足够多的信息后，焦虑情绪就会缓解。因此，缓解焦虑最有效的方式就是采取有效的行动，通过行动解决问题或将未知变为已知。普通程度焦虑能让人获得更高的警觉度、注意力更集中、身体也进入更兴奋的状态，这些都能帮助更好的解决问题。但如果焦虑水平过高，反而可能影响个体功能的发挥，这种情况下可以尝试以下方法：
1. 放松
放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适。具体可以通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松、蝴蝶拍、冥想等方法到达放松效果。
2. 学会倾诉
与亲近可信的人进行沟通、交流，把自己担心的问题、面对的困境说出来，获得他人的陪伴、理解、肯定或帮助也能明显缓解焦虑。
3. 体育运动
中等强度有氧运动能较好的缓解焦虑，建议根据身体情况选择合适的运动，常见有跑步、打球、游泳等。一周进行1～2次持续30分钟以上的运动为佳。
4. 注意休息
多休息可让人身心轻松，从而消除焦虑。如睡觉前洗个热水澡、泡个热水脚、喝点热牛奶对睡眠质量更有帮助。
消除焦虑的方法有很多种，适合自己的才是较好的，如试过以上办法后仍无法缓解，需要及时就医。
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