老烟枪想要戒烟瘾该怎么做？

      老烟枪想要戒烟瘾该怎么做？生活中其实有很多烟民都是想要戒烟的，但是可能坚持不了几天，就会感觉到浑身难受，又开始重复吸烟，然后如此反复无数次，最后干脆放弃戒烟了，但是长期抽烟的话，可能会导致很多疾病，比如说咽炎、气管炎以及肺气肿等。

      老烟枪想要戒烟，要从戒除生理依赖和心理依赖两个方面入手。

      1.戒烟首先要戒断生理烟瘾，因为专家发现人在3个月后大脑神经的生理依赖会变得很弱，那时候不吸烟不会有太强的阶段反应和生理不适感，所以戒烟第一步就是要度过3个月的生理戒断反应期，这个时间很关键，能坚持3个月不吸烟就是成功了第一步。建议可以采用加入戒烟群或下载戒烟APP的方法来监督自己。

      2. 只要能坚持住三个月，戒断反应没那么强了，这时就要开始进入戒烟的第二个时期--戒掉心理成瘾的阶段。这个阶段建议戒烟者尽量远离吸烟环境和抽烟人群，避免触景思烟。不要给自己留后路，什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器...... 统统丢掉、送人、挖坑埋了。还可以告诉周围所有人或发条朋友圈，宣布自己戒烟，时刻让周围人监督支持否则就打脸，多结交一些不吸烟不喝酒的有健康生活习惯的朋友，同时培养一些新的体育运动爱好(跑步、爬山、骑行、游泳等)来填补生活，不让思想松懈，同时适量的体育运动会让人产生对烟草的厌恶感，也有助于睡眠和饮食。

      另外，还有一个小技巧--延迟满足法，比如想抽烟时，告诉自己等10分钟，想点烟时，告诉自己再等等，过了一会儿，烟瘾会变得没有那么强烈了。

      3.对于惯性吸烟动作，可用代替法来逐渐纠正无意识的吸烟行为惯性，比如指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴等。

      说到底，戒烟成功就是意志+方法。

      找一个最强大的理由，下定决定要戒烟，是第一步;用正确的方法戒烟是第二步;拿最坚强的意志度过戒断期，克服心瘾是第三步。

      生活中如果有哪位朋友想要戒烟的话，可以根据这篇文章的介绍，要从生理依赖以及心理依赖两个方面入手，一定要坚持下来，最后即便成功了，也要时刻告诫自己，千万不要在紧张的时候再重复吸烟，想要彻底的戒烟，一定要记住，永远不要吸戒烟之后的那一支烟。

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