颈椎是很重要的，要如何预防颈椎病？
医院骨科 2021-07-08 10:07:29
颈椎是很重要的，要如何预防颈椎病？玩手机、久坐、过劳工作……很多人有着少年的内心、青年的生活，但颈椎却已经是老年状态。颈椎病对我们的生命健康威胁非常大，在世界卫生组织**公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。颈椎是人体中十分“金贵”的部位，一旦发生“故障”，后果严重。那么该如何预防颈椎病呢？
1、多喝水
椎间盘退变初期的表现便是含水量减少，弹性降低，所以让你的身体保持充足的水分对延缓椎间盘的退变是有意义的。人每天的饮水量（ml）≈体重（kg）*30，咖啡、可乐等都可以算在每日饮水量中，但是至少要保证总量中50%以上是纯净水。另外我们在运动过程中，每30分钟要额外补充约300ml水。
此外，早上醒来的时候血液比较粘稠，建议喝一杯水后再开始洗漱。对于经常在电脑前工作的上班族建议每隔1-2个小时给自己倒一杯水放松一下。患有肾病或心血管疾病的患者需要限水，一定要咨询相应的主治大夫。
2、选择合适的枕头
平躺时枕头过高会使得颈部向前屈曲，加速颈椎间盘退变。枕头过低则会使颈部过度后仰，颈椎后方小关节承受压力大。
在平躺时，枕头与头部接触的部分应稍凹陷，而与后颈部接触的部分是隆起的，给颈部提供支撑，使得颈部的肌肉能够充分放松。平躺时枕头相对要低一些，将头部垫高约一拳平放的高度。对于喜欢侧卧的人来说，枕头要相对高一些，与一侧肩部的宽度相同，从而让头部保持正中，不会偏向一侧。
不建议采用俯卧位的姿势睡觉，这样颈椎会有明显的旋转。上班族午休或者是乘坐高铁飞机等，半座位姿势睡觉时可以使用U型枕。推荐2-3年更换一次枕头，长期受压枕头可能会有塌陷，而且出汗和潮湿可能带来相关的卫生问题。
3、少玩手机
玩手机时我们基本都是处于明显低头的姿势，低头看手机会明显加重颈椎的负担，对于颈椎已存在退变增生的老年人来说更容易诱发疼痛。当屈颈45°时，颈椎的压力增加约5倍，屈颈60°时，压力增加约6倍。所以在使用手机时，应注意抬高手机的高度，保持平视，另外注意时间不要太长。
4、调整电脑的高度
屏幕高度过高或过低注视时对于颈椎造成的压力都会成倍增加，时间长了容易引起颈椎曲度变直或反弓。电脑较好高度为双眼目视前方时视线处于屏幕上1/3的水平，经常使用笔记本电脑的人群，可以使用投屏功能或者使用支架抬高笔记本电脑的高度。除了要注意电脑高度，还要每隔1个小时左右就起来放松一下，保证颈椎不僵硬。
5、保持一个好的姿势
日常生活中最重要的两个姿势便是坐姿和站姿。要保持正确的坐姿，首先椅子不能太矮，髋关节屈曲约90度，小腿能自然下垂。坐矮沙发、马扎或者盘腿都是不良的习惯。另外腰部有靠垫，保持腰椎的正常前凸，颈部也建议有支撑，放松颈部肌肉。
正确的站立姿势，就是练习靠墙站立。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿或足跟，让这四个部位紧贴墙壁，目视前方，挺胸，双臂自然下垂。可以播放轻音乐，闭眼，感受自己的呼吸，让肌肉记忆此时的状态。每天晚上练习5-10分钟，坚持一个月后会让人惊喜。
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