白癜风的康复日记食谱

今天早上起来，阳光挺好的,心情也跟着好了不少。最近在调整饮食，因为白癜风这事儿，心里总有点不踏实。医生说饮食不能太随意，得注意营养搭配，不能光靠药。那我就开始记日记，顺便整理点食谱，希望对跟我情况差不多的朋友有点帮助。

早餐一般吃点清淡的，比如小米粥 水煮蛋,再配上一点绿叶菜。以前我早上不吃菜，现在强迫自己吃点，比如炒菠菜或者凉拌油麦菜.菠菜含铁多，油麦菜清热，反正医生说多吃蔬菜有好处.有时候也会煮点南瓜粥，香香的,暖胃。

中午饭我吃得比较杂!主食还是以米饭为主，偶尔换点杂粮饭,比如加点红豆、薏米什么的。肉类的话，我选瘦肉，比如鸡胸肉或者鱼肉，尽量避免太油腻的做法。红烧的我不太敢吃，怕上火。清蒸鱼配上点姜丝和葱花，味道也挺鲜的。蔬菜方面，西兰花 胡萝卜、青椒都是我的常客。胡萝卜炒**，这道菜我家人都爱吃，我也觉得挺补的。

有时候中午会吃点豆制品，比如豆腐或者豆干。豆腐炖白菜是我最近喜欢的搭配，清淡又下饭。不过豆制品也不能吃太多，听说吃多了容易引起内分泌紊乱,这我得注意。

晚饭我吃得少，怕晚上代谢慢，积食.有时候一碗杂粮粥配点凉拌黄瓜,或者炒点小白菜。黄瓜清热解毒，小白菜含维生素高，都是不错的食材。偶尔也会吃点紫薯，甜甜的，吃得也不多。

水果我每天吃两样，苹果 香蕉、橙子轮着来。苹果皮别扔,洗干净一起吃，纤维多。橙子维生素C含量高，对皮肤好。不过我听说柑橘类水果吃多了容易上火，控制量，一天半个橙子差不多了。

坚果类我也吃点，比如核桃 杏仁,但不敢吃太多，一小把就够了。听说坚果含锌，有助于黑色素的生成。不过坚果热量高，吃多了容易胖。

最近还开始喝点豆浆，自己打的,不加糖......豆浆含植物蛋白，对身体有好处.不过有人说豆浆喝多了容易影响钙的吸收，这我还在查资料，先控制在每天一杯.

说起来，其实我也不是每天都严格按照食谱来吃.有时候朋友约着出去吃饭，也难免吃点重口味的.不过尽量选择清淡一点的菜，比如清炒的、蒸的。火锅我是不敢吃了，辣的太刺激,皮肤容易反应.

还有个习惯我改了——以前喝水少，现在每天至少喝六杯水，早上起床先来一杯温水，晚上睡前也喝一杯。水是生命之源，排毒也好，皮肤也罢，都离不开它。

不过说实话，光靠饮食是治不了白癜风的。我也没说这病靠吃就能好，只是配合治疗,增强体质，让身体恢复得快一点。我自己也在做光疗，每周两次，配合饮食，感觉状态比以前稳定了.

有时候我也会想，是不是该补点什么。比如维生素B族 维生素C、锌这些,听说对色素生成有帮助。但我没乱吃保健品,怕吃错了反而不好.医生说能从食物里摄取就不需要额外补充，我就尽量从日常饮食里找。

有时候会做点紫菜蛋汤，加点虾皮，味道鲜，营养也全......紫菜含碘，虾皮补钙，**特需白。简单的一碗汤,对我来说挺合适.

其实我写这个日记，不是为了炫耀自己吃得有多讲究，而是想记录一下自己的调整过程。每个人体质不同，适合**不一定适合我，我写的这些，也只是参考。

有时候我也挺迷茫的，不知道这些努力到底有没有用......但医生说，心态和饮食都是治疗的一部分，哪怕只有一点帮助，也值得坚持下去......

写到这里,天都快黑了.我准备做个番茄炒蛋，再来点米饭。番茄含维生素C，**补蛋白,简单又下饭。吃完饭我要去散个步，消化一下，顺便看看晚霞。

生活嘛，总要有点盼头.白癜风虽然影响了皮肤，但不影响我好好吃饭、好好生活。希望看到这篇文章的你,也能找到属于自己的节奏，慢慢来，别急.

这就是关于“白癜风的康复日记食谱”的内容啦。心情要轻松，别老坐着,多起来走动走动，对身体好。健康小贴士：保持平常心，身体也会更舒服哦!

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