天津到医院治疗抑郁症看什么科
北京华佑医院 2022-06-23 15:42:10
避免抑郁的几种方法
抑郁症是我们生活中的一种严重疾病。那么，有什么更好的方法可以预防这种疾病的发生呢？
现在，越来越多的人被抑郁症困扰。那么有什么更好的方法可以避免患上抑郁症呢？下面介绍一些预防抑郁症的方法，供大家参考。
移动你的身体。
研究发现，每天锻炼30分钟，每周锻炼5次，可以赶走抑郁情绪。即使是15分钟的散步也能让你在两个小时内保持精力充沛。
经常深呼吸。
选择一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，放松，缓慢自然地呼吸，默想你最喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
充足的睡眠
睡眠不足会让人焦虑。每天保证7 ~ 8小时的睡眠，睡前尽量放松。不要熬夜，也不要有工作压力。
定期服用鱼油。
ω-3脂肪酸可以抗抑郁。鲑鱼和鲱鱼富含omega-3脂肪酸。建议每周摄入几次鱼油或经常食用含有omega-3脂肪酸的食物，如黄油、酸奶等。
了解你自己。
当你情绪低落时，你可能首先想到的是糖果或啤酒，而不是在球场上发泄。但之后，你可能会更加抑郁，甚至自责。所以建议尝试几次后，选择最适合的方法渡过难关。
谈麻烦
把自己的烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者把自己的烦恼告诉亲朋好友，或者求助心理医生，都可以有效缓解抑郁症的症状。
享受更多音乐。
研究人员发现，听音乐是运动后消除抑郁的第二有效方式。当然，选择一些有活力的音乐。
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