北京睡眠康复医院什么是良好的睡眠？

每年都有因工作生活压力大的人咨询失眠问题，有的人失眠严重，如入睡困难、睡眠表浅、多梦、睡眠觉醒增多、早醒等。然而，大多数人都担心失眠，但目前没有失眠或只是偶尔失眠。

首先说说为什么压力会导致失眠。对于很多人来说，当他们有了一份工作的新任务或者第二天有了一个重要的工作，而自己又没有把握或没信心的时候。当一个普通人面临巨大压力时，通常会出现情绪紧张，甚至焦虑抑郁，从而导致失眠。还有一些人在睡前故意服用浓茶、咖啡等刺激性饮料来增加工作时间，但这可能只是导致失眠，增加他们的焦虑，加重失眠。

如何应对上述情况？

1.正确认知。工作是虽然是决定一个人生活来源的关键因素，但不是单独因素。如果太关注不良情绪必然会加重。第二，自我的认知。尤其是成绩优秀的人，担心太多，难免失眠。第三是对睡眠问题的认知。一般工作压力前睡眠偶尔失眠睡眠质量差很正常，但是很多人会因为睡眠问题本身而焦虑，形成恶性循环。所以，人们要纠正以上三个方面的不良认知。

2.养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝时间；保持卧室黑暗，温度适宜，安静；早上在固定的时间起床是非常重要的。白天有规律的运动，晚上之后要避免激烈的情绪活动；睡前尽量可喝些热牛奶。下午以后不喝咖啡；如果在床上躺了30分钟还是没有睡着，可以起来看一会儿书，困了再躺下，但是早上还是要按时起床。

3.心理治疗。例如放松技巧的训练。这是一种非常有效的心理疗法。具体步骤如下:首先，以舒适的姿势睡好或坐好，保持身体两侧的平衡；然后用鼻子深而慢地吸气，再用嘴慢慢地呼气；之后肩、背、上肢、手、腹、腿、脚依次收缩放松。如果这种训练效果不明显，可以求助心理医生进行系统的支持性心理治疗或行为治疗。

4.系统治疗。如果你有严重的失眠，你需要看专家做系统治疗。前期可以通过药物暂时缓解紧张情绪，延长生理睡眠时间。可以服用不影响工作的药物，但一定不能滥用安定类药物，一定要在医生指导下使用。