北京精神康复医院谈焦虑症不治好会死人吗

伴有心悸、心脏部位不舒服，莫名其妙静坐不能，甚至有抽动，有些人还会表现出汗，手心出汗、脚心出汗，上述这些都是焦虑症的表现。那么，当我们被确诊为焦虑症时，除了吃药外，我们该如何自我调整呢？以下三种方法，只要我们坚持地执行就一定会获得很好的改善。

焦虑的原因包括:

1.家庭教育因素:与患者从小家庭教育形成的性格有关:

2.外部压力因素:包括学生的学习压力、年轻人的工作压力、老年人的疾病死亡风险等。

3.信息传播因素:由于信息传播范围广，各种信息很容易引起人们的恐慌，如非典疫情期间的焦虑；

4.个人性格因素:部分患者追求完好，更容易引起焦虑，影响个人健康。出现各种不适，包括头晕、头痛、心慌、气短、嗳气、反酸、睡眠不好等症状。

自我调节法

正念训练

什么是正念训练？简单地说，就是通过持续觉察当下的练习，培养平等心（平常心），活在当下的心。

那么，今天我们所要分享的觉察当下的练习方法是“观息法”。观息法是内观禅修中的一种净化心灵，离苦得乐的修心方法，它可以帮助我们去除种种的心灵疾苦。

观息法，通过对呼吸的持续觉察练习，继而培养我们的平等心。用《情绪自救》书中的思想来说，我们之所以会充满烦恼（焦虑、抑郁、恐惧、强迫等等），是因为我们心里的习性（执着心）太重了。只有去除习性，培养起平等心，我们自然就会摆脱心灵的种种痛苦。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

找安静、舒服的地方，盘腿而坐，无需刻意单盘或双盘，自然盘腿就可以。后背不要依靠，尽量挺直且放松。

闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地觉知（专注）呼吸的进出。当气息从鼻孔进来了，你也就是知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出去了，你也就是知道气息从鼻孔出去了，气息经过左鼻孔，就知道气息经过左鼻孔，气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔，气息经过两个鼻孔，就知道气息经过两个鼻孔，就只是如此地知道而已，你要做的就只是观察。

当发现注意力被念头带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。当注意力被身体上的感觉带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。总之，走神了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的进出外，其他一切引起你注意到的现象，不管是念头、情绪、身体的感觉都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。练习时间，建议每次不少于20分钟。

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