北京抑郁症中心医院：摆脱抑郁症的方法有哪些

当你不想做某件事，或者认为这件事做不了的时候，我们的行动力很差，因为我们失去了内心的主动性，做任何事都不用心。比如敷衍、拖延、应付、逃避，成为日常生活中常见的表现。

摆脱抑郁的建议是:

首先要远离这个源头。

单纯靠自我鼓励，效果比较差。因为你会遇到很多客观因素，比如压力、刺激、嘈杂的环境等等。

所以你可能要适当远离这个源头，给自己创造一个有利于抑郁症恢复的环境，否则你会时不时的受到刺激，让你的恢复和**过程非常辛苦和痛苦。

以至于当你面对失败，面对痛苦久久走不出来的时候，你的信心会彻底丧失，最后你会放弃奋斗，让你的抑郁症越来越严重。

第二，你要从具体的事情开始循序渐进，比如每天早睡早起。

比如，不要总是躺着或者长时间坐着，可以在家里的客厅里散散步，做做伸展运动，看看远方，深呼吸，等待。

此时此刻，尽可能不要给自己太多的要求和压力，换句话说，不要挑战困难的事情。

在抑郁症的治疗过程中，我们也可以从小事做起，比如每天洗漱，精心打扮自己，或者换上新衣服，给自己营造一种不一样的心情和仪式感。

虽然这些都是鸡毛蒜皮的小事，但正是因为很多抑郁症患者可能很难做好这些小事。所以我们可以试着从这些鸡毛蒜皮的小事开始慢慢改变和调整自己，这样就一定能慢慢点燃自己对生活的热爱和兴趣。

第三，最后是对我们的改变。我们应该给自己一些认可和鼓励。不要吝啬自己，多爱自己一点总是对的！

是否自己做过；还是没做好。只要我们真的行动了，付出了，那么我们都要对自己说:“你很棒！你辛苦了！你是最难的！”

你甚至可以**自己一顿大餐或一件喜欢的物品。

简而言之，那些学会取悦和认可自己的人，会活得越来越有价值和意义。

只有学会爱自己，才能逐渐找到自信，赢得**尊重和喜爱。

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