北京睡眠障碍哪家医院好?失眠了怎么办？吃什么合适

失眠怎么办？缓解失眠的8种方法

1.睡觉前洗个热水澡。

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

2.降低卧室室温。

当卧室温度为18℃~24℃，床温为27℃时，睡眠质量最、佳。

3.从300开始倒数，每次减3。

很多人因为无法转移注意力而难以入睡，而这种复杂枯燥的计数方法就是一种有效的转移注意力技巧。

4.睡前3小时不要吃东西。

睡前容易引起反酸，影响睡眠。睡觉前洗个热水澡。也可以睡前做个足底按摩，喝一杯热牛奶帮助睡眠。

5.睡前5小时不要喝咖啡。

因为咖啡因的提神效果可以持续8小时以上，对于年龄较大的失眠患者，可以在体内停留10小时以上。

6.养成良好的作息规律。

养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，尽量控制在晚上11点前入睡。分散注意力，不去想当天和第二天，分散注意力的技巧对失眠患者也有很大的帮助。

7.经常锻炼。

增加体育锻炼，提高自己的身体素质，通过运动调节大脑皮层的兴奋和遏制，避免脑神经细胞过度消耗能量。

8.注意卧室照明。

卧室的灯光可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，过于清醒难以入睡。睡前最、好选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时，最、好关掉所有光源。

失眠怎么办？吃七种食物有助于睡眠。

1.亲爱的。

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

2.生菜。

莴苣皮中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，适用于神经衰弱和失眠。带皮的莴笋片煮熟后煲汤食用，睡前服用可助眠。

3.南瓜子。

南瓜子富含色氨酸，色氨酸负责帮助人体制造血清素。这种神经递质可以放松精神，缓解紧张，同时改善情绪，从而有助于睡眠。

4.牛奶。

牛奶含有色氨酸，这是一种必需氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。

5.香米。

与吃其他高血糖指数食物的人相比，睡前4小时吃香米的人进入深度睡眠的速度快近两倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米。

6.核桃。

核桃是一种很好的营养食品，已被证明能改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

7.葡萄。

葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。晚上褪黑素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。