长沙哪里可以看焦虑症,焦虑症的自我调节方法

文章上传时间：2020-10-18 11:59:09

　　究竟什么是焦虑症?病理性焦虑是指持续地、无理由地感到紧张不安或无现实基础地预感到灾难、威胁或危机，同时又伴有明显的自主神经功能障碍和运动性不安，自我感受到痛苦，影响日常生活、工作或学习。病理性焦虑具有如下特征：其程度没有现实基础或与环境不相称;它会导致个体的精神痛苦和自我效能降低;它不会随着客观问题的解决而消失，而且常常与个性有关。

　　焦虑症的症状有哪些

　　慢性消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　怯场

　　有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

　　非理性的恐惧

　　所谓非理性的恐惧，就是说这种恐惧没有确切的来源，从逻辑上面说不通，比如说有些人怕蛇，因为担心被咬伤，但是有些人却一直处于恐惧、害怕的情绪中，又说不出自己到底在怕什么，这就是非理性的恐惧。

　　肌肉紧张

　　双手握拳、背部僵硬、颈部绷紧、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

　　惊恐发作

　　表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

　　睡眠质量下降

　　难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

　　焦虑症的自我治疗方法

　　看了以上内容大家对焦虑症已不陌生，焦虑症人群都希望能找到好的方法治疗，一起看看焦虑症有哪些自我治疗的方法吧!

　　1.增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　2.自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　3.自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　4.自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　还可以通过音乐放松自己，根据心理学、音乐治疗学原理，每段音频都以深沉充满磁性的嗓音能量为引导 ，配合专业的疗愈音乐，通过细致入微的指导，进行放松、呼吸和想象力激发的练习，达到深度释放心理压力，轻松改善睡眠质量，提高生活质量的目的。