缓解久坐带来脊柱侧弯的保健运动

　　当你的坐姿不正确的时候，你的脊柱是不直的。当脊柱弯曲的时候，对于神经系统有着不好的影响。例如——你的神经通过脊柱进出时受到挤压而使得主要器官不能正常发挥其效用。身体就不能像它本身能够达到的那样精力充沛。身体循环系统和新陈代谢系统都将受到影响，消化和吸收排泄功能也都将有些不同程度的问题。腿部也会因此而不协调，导致膝盖和踝关节的一些潜在问题发生，还有可能造成臀部脂肪堆积不均衡。

　　脊柱侧弯患者在矫正中脊柱左侧弯便向左侧同，右侧弯便向右侧同。下面是骨科专家这一问题，希望对大家有所帮助。

　　1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。

　　2、俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。3组，每继10一15次。

　　运动保健3、两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至最低，保持3秒，还原。3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行。

　　4、向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。

2012-12-24 14:31:34