运动性中暑抽筋

运动性中暑抽筋，这事儿听起来好像挺常见的，其实真要碰上了，才知道有多吓人。夏天一热，很多人还是坚持户外锻炼，比如跑步、骑车 打球，这本来是好事，但要是没注意身体信号，就容易出问题。中暑和抽筋，有时候是发生的，有时候是先后来的，难受得很。

先说说中暑吧。中暑其实不是一种病，而是一系列症状的组合，从轻到重，有热痉挛、热衰竭、热射病.热射病最严重，体温能飙到40度上面，人可能神志不清，甚至昏迷,这种情况立刻送医......但大多数人遇到的,可能就是热痉挛，也就是抽筋。

抽筋这事儿，很多人都经历过。运动过程中，小腿、大腿、脚趾、手指，突然就绷紧了，疼得不行。尤其是在高温下运动，出汗多，体内盐分流失严重，就容易抽筋。这个时候，身体其实已经在发出信号：你快撑不住了，得歇会儿了。

那为什么会抽筋呢？简单来说，就是体内电解质失衡了.出汗多，盐分流失，肌肉的神经兴奋性就会上升，肌肉不自主地收缩.再加上高温下运动，肌肉疲劳，就更容易抽筋。这个时候，身体已经处于一个“警戒状态”。

有人可能会问，那我运动前喝点盐水,是不是就能避免？这个思路是对的，但也不能太随意!盐水不是喝得越多越好，喝多了反而可能引起胃部不适。正确的做法是，在运动前、中 后都适当补充含电解质的饮料，比如运动饮料，或者自己配点淡盐水，再加点钾，比如香蕉、橙汁之类的。

抽筋发生的时候，应该怎么办？，马上停下来，找个阴凉的地方休息。然后，轻轻地拉伸抽筋的部位，比如小腿抽筋，就踮脚，或者用手拉脚趾向上。，缓慢按摩肌肉，帮助放松。如果能喝点含盐的水就更好了......

但要注意，抽筋只是中暑的早期信号之一，不能掉以轻心。如果你还觉得头晕、恶心、心跳快、出汗特别多,甚至开始觉得冷,那就可能是热衰竭了。这时候马上降温,比如用湿毛巾擦身、扇风、喝凉的电解质饮料，严重的话送医院。

中暑抽筋最怕的就是硬撑。有些人觉得“再坚持一下就结束了”，结果一倒下就出大事。尤其是户外跑步、打球的，很多人年轻，觉得自己身体好，不怕热，结果反而更容易中招。其实，真正懂得运动的人，都知道“听身体的话”比什么都重要。

那怎么预防呢？其实也不复杂。第1,避免在高温高湿的环境下剧烈运动。比如中午12点到下午3点，太阳最毒的时候，就别去跑步了。第2，补水要科学.不是渴了才喝水,而是提前喝、少量多次地喝.第3,注意电解质的补充。光喝水是不够的，因为水会稀释体内盐分,反而加重抽筋的风险.第4，穿宽松透气的衣服，戴帽子、墨镜,必要时擦防晒霜。

还有个问题，很多人在运动前不做热身，或者热身不充分。这在夏天也容易出问题.热身不够，肌肉突然高强度运作，加上高温影响，抽筋的概率就大大增加.

再提一点，老年人、小孩 孕妇、慢性病人，这些人本身就更容易中暑，在夏天要特别注意......如果他们出现抽筋、头晕、乏力等症状，更要及时处理。

其实，运动性中暑抽筋这事，说到底就是身体和环境的“博弈”。你要是不尊重自然规律，身体就会给你颜色看。很多人平时不怎么锻炼，突然心血来潮去跑个五公里，或者打个三小时篮球，结果就中招了......这种“报复性运动”在夏天特别危险。

最后再啰嗦一句，抽筋虽然常见，但绝不能忽视。它可能是身体在告诉你：你已经接近极限了.别不当回事，该休息就得休息。运动是为了健康，不是为了逞强。

大家看完这篇文章，对疾病治疗应该有些了解了。愿你身体好，心情好，少生气，多笑笑。爱笑的人，身体更健康。小贴士：讲卫生，勤清洁，细菌就不容易找上门。

2025-08-23 08:56:47