月经期间能做的瑜伽

月经期间,瑜伽是个不错的选择。它可以帮助缓解不适，放松身心......以下是一些适合经期练习的瑜伽动作，简单易学，适合日常练习。

猫牛式双手双膝撑地,手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部.吸气时,抬头挺胸，尾骨向上翘起；呼气时，弓背低头，像猫一样拱起背部。这个动作能舒缓腰部和背部的压力.

婴儿式跪坐在地上,双脚并拢,臀部靠近脚跟。身体向前弯曲,额头贴地，双臂放在身体两侧或前方.保持几个呼吸,有助于放松脊柱和腹部!

仰卧膝盖抱胸平躺在地上，双腿伸直。慢慢将一条腿抬起，用双手抱住膝盖，轻轻拉向胸部。保持几秒后换另一条腿。这个动作可以缓解腹部紧张感。

下犬式手掌和脚掌撑地,臀部抬高，形成倒“V”字形。头部自然下垂，注意拉伸脊椎和腿部肌肉.如果觉得吃力,可以稍微弯曲膝盖!

坐姿前屈坐在地上，双腿并拢伸直......上身慢慢向前弯曲，尽量用手触碰脚尖。不要勉强自己，保持舒适即可。这个动作有助于放松神经。

蝴蝶式坐在地上,双脚底相对，双手抓住脚尖。轻轻上下摆动膝盖,像蝴蝶翅膀一样。这个动作可以打开髋部，促进血液循环.

桥式仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放地面!抬起臀部,让身体从肩膀到膝盖呈直线。保持几秒钟，然后缓慢放下。这有助于缓解腰背酸痛!

侧躺休息式侧卧在垫子上,下方手臂弯曲支撑头部，上方手臂自然放置......双腿微微弯曲，保持几分钟。这个姿势特别适合感觉疲惫的时候!

注意事项经期练习瑜伽要避免剧烈或倒立的动作.比如头低于心脏的体式就不太合适。选择温和的姿势，根据自己的身体状况调整强度。如果感到不适,随时停下来休息。

每天坚持10-20分钟，你会发现身体变得更加轻松。瑜伽不仅能改善经期症状,还能提升整体健康状态。记得穿宽松的衣服，选择安静的地方练习......深呼吸配合动作，效果会更好哦!

，“月经期间能做的瑜伽”，有啥想了解的,记得多多关注呀!希望你每天都能开开心心，心态平和，不急不躁.心态好了,身体自然也会轻松不少。小提示：健康是一种习惯，养成它，就不用怕失去啦!

2025-08-02 20:38:46