月经期瑜伽体式

月经期是一个需要特别关注身体状态的时期,瑜伽可以帮助缓解不适，让身心更加放松。下面分享一些适合月经期练习的瑜伽体式，动作简单易学，适合日常练习。

1. 膝胸式（Apanasana）平躺在地上，双膝弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖。轻轻摇晃身体,感受脊柱的舒展。这个动作有助于缓解腹部压力，促进血液循环。

2. 婴儿式（Balasana）跪坐在垫子上，臀部贴近脚跟，身体向前倾，额头触地，手臂自然放在身体两侧或前方。保持深呼吸，感受背部和肩膀的放松......

3. 半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）坐姿，双腿伸直,将右腿弯曲放在左腿外侧,左手肘抵住右膝,右手撑地!缓慢扭转上半身，眼睛看向右肩方向。换另一侧重复!这个动作可以刺激腹部器官，帮助排出体内毒素。

4. 猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，呼气时拱背低头.反复几次，让脊柱得到温和的拉伸.

5. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）平躺，双脚底相对，膝盖向外打开，双手放在身体两侧或腹部.闭上眼睛，深呼吸,享受全身的放松。

6. 桥式（Setu Bandhasana）仰卧,双腿弯曲,双脚平放地面，与髋同宽.吸气时抬起臀部，保持几秒钟后慢慢放下！这个动作能增强下半身力量，舒缓经期不适......

7. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）手掌和脚掌撑地,身体呈倒“V”字形。头部自然下垂，感受腿部和背部的拉伸。如果觉得太累，可以缩短停留时间.

8. 死亡式（Shavasana）平躺在地上，双臂放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，专注于呼吸.这是最简单的放松方式，适合任何时刻练习。

练习小贴士

• 每个动作停留5到10次呼吸即可，不要勉强自己.

• 如果感到疼痛或不适,立即停止练习......

• 练习前确保环境安静舒适，穿着宽松衣物......

• 瑜伽配合深呼吸，效果会更好.

月经期是身体自我修复的时间,适当运动可以让心情更愉悦,身体更轻松。尝试这些瑜伽体式，找到最适合自己的节奏吧!

，“月经期瑜伽体式”，有问题随时在线问哦!希望你每天吃得好 睡得香,精神满满!记得多运动，身体才会更结实......小提示：健康是习惯，养成就不怕丢啦!

2025-07-15 09:58:37