脊柱侧弯患者该怎样锻炼

　　没事多锻炼，能增强一个人的体质，对健康非常有益。锻炼是一个强健身体的好方法，但是锻炼也不光光是为了强健身体，对于脊柱侧弯的疾病也有着一定的疗效。那么，脊柱侧弯是怎样锻炼好的?专家介绍，脊柱侧弯的锻炼方法包括：

　　(1)手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、特需，上体不能前倾。

　　(2)俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，维持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次，这是脊柱侧弯的锻炼方法之一。

　　(3)两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至**，维持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。

　　(4)向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至**限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。

2012-12-05 11:51:36