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月经期瑜伽体式图片
月经期瑜伽体式是一种温和且有效的练习方式，可以帮助女性缓解经期不适、调节情绪以及改善身体状态。以下是适合月经期的瑜伽体式及其益处介绍：
1. 婴儿式（Balasana）
婴儿式是一种非常放松的体式，能够舒缓背部和颈部的紧张感。在月经期间，它有助于减轻腰背部的酸痛，并让身心得到平静。
动作要领：跪坐在地上，双脚并拢，臀部靠近脚跟。上身向前弯曲，额头轻轻触地，双臂自然伸展或放置于身体两侧。
2. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
此体式能促进骨盆区域的血液循环，帮助缓解腹部痉挛，同时带来深度放松。
动作要领：平躺于地面，将双脚底相对，膝盖向两侧打开呈蝴蝶状。双手可放在腹部或身体两侧，闭眼深呼吸。
3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
猫牛式通过脊柱的伸展与屈曲，可以有效缓解腰部僵硬和疼痛。
动作要领：四肢着地，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸，尾骨向上翘；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。
4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个全身性的拉伸动作，有助于缓解头痛、疲劳及腿部肌肉紧张。
动作要领：从四肢跪姿开始，手掌撑地，抬起臀部形成倒“V”字形。双脚踩实地面，头部自然下垂。
5. 双腿上墙式（Viparita Karani）
这个体式被称为“**之式”，能帮助消除水肿、放松神经系统，同时为骨盆区域提供良好的血液供应。
动作要领：靠近墙壁平躺，将双腿垂直抬高靠在墙上，保持身体放松，双手放于身体两侧。
6. 卷腹式（Apanasana）
也称“膝盖到胸口式”，该体式专注于按摩腹部器官，缓解经期胀气和痉挛。
动作要领：仰卧于地面，双腿屈膝抱紧胸部，缓慢呼吸，感受腹部的压力释放。
7. 桥式（Setu Bandhasana）
桥式可以增强下半身力量，同时刺激甲状腺功能，缓解压力和焦虑。
动作要领：仰卧，双脚平放地面，与髋同宽，双膝弯曲。抬起臀部至**点，保持几秒后放下。
注意事项
在月经期间避免剧烈运动或需要过度扭转、倒立的动作。
根据自身情况调整强度，若感到任何不适，请立即停止。
瑜伽结合深长的呼吸练习，能够更好地平衡内分泌系统，提升整体舒适度。
通过这些简单的瑜伽体式，您可以更轻松地应对经期带来的各种不适症状，同时培养更加积极的生活态度。
2025-04-22 09:07:18
