轻度脊柱侧弯需要如何锻炼

　　患者发生脊柱侧弯后，该怎样对患者的病情做好很好的锻炼呢?关于此问题的提出，相信患者对此都还不是很了解吧。关于此病的发生，我们知道，此病的发生属于一种比较常见的骨科疾病，其发病是由于一个或者是数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。

　　患者发生此病后，通常还会伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或者是前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常。

　　关于脊柱侧弯锻炼，具体的有哪些呢?下面就让我们一起来详细的了解轻度脊柱侧弯的锻炼方法都有哪些吧。

　　1、俯卧向前伸单臂：

　　在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。

　　2、体转动作：

　　两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。

　　3、单臂外振动作：

　　身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30-50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。

　　4、持棒向侧上方摆动伸展：

　　俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。

　　5、肋木是垂移握把：

　　面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。

　　6、手扶肋木体侧屈：

　　身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。

　　7、悬垂体侧摆：

　　正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。

2012-12-04 13:09:23