生活中我们怎样预防颈椎病

　　近几年的调查显示,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已明显年轻化,并成为“办公族”职业病。更重要的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位，所以在日常生活中，我们怎样预防颈椎病呢?

　　一、适当的进行健身，近年来流行的瑜伽以及其他有氧运动都是对于颈椎病患者都是不错的选择。以一周两次的标准为佳。当然要注意不要运动过度，给颈椎造成更大的负担。下面稍微介绍一下简单的运动方式。

　　①保健方法一

　　1、坐在床上，一手按头左侧，另一手叉右侧腰间。

　　2、手用力把头向右侧推压，颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

　　3、颈部用力把头向上、向左抬起，手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐让头完全竖直。然后，换手如法操作。重复做8`10次，以颈部有酸胀感为宜。

　　②保健方法二

　　1、附卧在床头前，把一本稍微有点重量的书压在头后，头部自然下垂。

　　2、头部轻柔、缓慢地用力抬到可能的最高点，然后，放松颈部片刻，再让头部徐徐下垂到原位置，目光尽量向下看。

　　小提示：缓慢呼气;垂头时，徐徐吐气。

　　③保健方法三

　　1、首先找到枕骨粗隆——把手指放在颈后凹陷处，以此为起点，向头顶方向移动，第一个突起的最高点既是。

　　2、仰卧在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿处，做深呼吸3`5分钟，完全放松身体。

　　3、然后，缓慢向左、向右侧转动头部。重复数次。

　　二、每对着电脑或者保持同一姿势2小时应当休息片刻，可做一些简单的颈椎运动或者体转运动。

　　三、调整枕头的高度，很多颈椎病患者可能对于这一点很不在意。其实很多患者都是由于长期枕头过高造成的颈椎病。

　　四、注意防寒保暖，这不仅针对颈椎病患者，很多腰椎关节患者也应当注意这一点。

　　五、避免做过重的体力活。以免增加颈椎负担。

　　六、饮食上应当以暖性为主，不应该食用过多寒性食物。

　　七、合理的睡眠时间，合理的睡眠时间能有效的放松肌肉以及骨骼。所以，早睡早起也是一种保健方法。

　　以上就是对于生活中我们怎样预防颈椎病的一些建议了。希望大家也一起预防起来。

2012-12-04 09:25:51