2016年全球最佳饮食方式第一名居然是它

　　据《美国新闻与世界报道》(U.S. News & world report)2016年1月6日报道，DASH饮食(DASHDiet，Dietary approaches to stop hypertension diet)连续第6年被评为综合排名最佳饮食模式。同时也是最健康、对糖尿病患者最有益的饮食。

　　DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食。

　　DASH饮食是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。说简单点，其实就是一个低盐低脂、高微量元素的饮食方案。

　　研究证明，通过减少钠的摄入量，可以有效地帮助控制血压，并降低高血压和其他心血管疾病的发病风险。

　　DASH饮食主要针对以下人群：

　　50岁以上人群

　　糖尿病和肾脏疾病人群

　　经常有血压升高症状的人群

　　那怎么开始DASH饮食呢?

　　DASH饮食小秘诀

　　1、缓慢改变，不要一下子完全地改变你的饮食结构。刚开始多吃点儿水果蔬菜，这很容易实现，比如晚上加个蔬菜，早餐前吃个水果。

　　2、用油时，按照以往的习惯加油后，用小勺子舀出来一点儿，慢慢适应后，在多舀出来一些。

　　3、不喜欢牛奶的小伙伴可以试试酸奶。每天早上或者晚上喝点酸奶，还润肠通便哦~

　　4、逐渐在食物里加些全麦食品，比如早餐吃个麦片，面包吃全麦的，馒头里加点儿荞麦面儿。

　　5、少选择高糖、高能量的甜点，尽量用水果来代替。

　　6、吃饭前可以先吃点儿水果蔬菜，水果蔬菜含有大量膳食纤维，它可以增加饱腹感，让你减少进食量。

　　7、吃肉的人，稍微克制一下自己，比如以前一日三餐都吃肉，现在去掉一餐的肉制品。肉制品提供的蛋白质虽然对身体有益，但是过多的蛋白质会机体造成负担。

　　8、每周最少休息半天，放一下自己。这时候可以放开饮食的限制，吃点儿甜的。

　　这是个循序渐进的过程

　　—— 动作，慢 下 来

　　DASH饮食原本是为高血压人群"私人定制"的，但是在实行过程中偶然发现——

　　它竟然还能!减!肥!会让人感觉自己变年轻，更有精力。

　　甚至还能辅助治疗关节炎和癌症!

　　不光防病治病还能减肥?!简直不要太全能!

2016-09-06 16:40:30