预防颈椎病一定要动起来

　　颈椎病是现在生活中的常见病，此病不仅经常发病人群非常广泛，而且随着现在电脑手机的广泛运用，很多青少年也都出现了颈椎病的症状，因此专家在此呼吁各位年轻朋友，预防颈椎病至关重要，您一定要动起来，这样才能保证您的身体健康。

　　预防颈椎病一定要动起来

　　1、疾走/慢跑是预防颈椎病的最佳运动

　　轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多，因此要想有效预防颈椎病一定要动起来。

　　2、骑自行车是预防颈椎病的常用运动之一

　　自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化。骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬，这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

　　3、游泳是预防颈椎病的首选运动

　　游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”，所以预防颈椎病全靠它。

　　4、放风筝也能起到预防颈椎病的作用

　　放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

　　预防颈椎病一定要动起来?专家表示，预防颈椎病的方法有很多，首选需要抬起头，然后多做有氧运动，此外患者还可以通过按摩手法来缓解颈部疼痛的症状。

2016-07-28 15:55:01