更年期综合症吃什么可以缓解失眠

　　更年期综合症患者吃什么可以缓解失眠?很多女性到了中年之后就会出现头痛，脾气暴躁的情况，经过检查可以确定是患上了更年期综合症，更年期综合症是中年女性常见的疾病，往往会影响女性的健康以及心理，长期的失眠让女性十分的痛苦，只有通过饮食的调理才能慢慢改善，那么，更年期综合症患者吃什么可以缓解失眠?下面就让我们一起来看看吧。

　　更年期综合症女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期综合症症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。

　　更年期综合症患者吃以下食物可以缓解失眠：

　　1、更年期综合症女性长期失眠多吃富含维生素的食物

　　研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于更年期综合症的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　2、更年期综合症女性长期失眠多吃富含钙质的食物

　　因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期综合症女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　3、更年期综合症女性长期失眠多吃多吃鱼虾和豆类比较好

　　鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期综合症不适。

　　上述的内容就是“更年期综合症患者吃什么可以缓解失眠”的介绍，希望大家能够及时了解，更年期综合症对于女性的健康有一定的伤害，患者们一定要在生活中多调理，最后祝患者们早日康复!

【本文由大同新时代妇科医院供稿】

2016-05-26 13:51:03