得了颈椎病应该如何自我护理

　　颈椎病在近些年的发病趋势越来越高，这与我们的生活方式以及工作环境有很大的关系，很多白领上班族都容易患上颈椎病，这给我们的工作和生活带来非常大的影响，其实预防颈椎病，我们也可以通过自我护理，只要我们在平日的生活中防微杜渐，就能很好的远离颈椎病的困扰，那么得了颈椎病应该如何自我护理?

　　颈椎病自我护理：

　　一、先低头含胸，将两臂在胸前交叉，左臂在上方，两臂要尽量伸向对侧，然后挺胸，并将两臂展开外旋，屈曲的肘部需要与肩相平，头颈向左旋转并使眼睛看着左手，保持这一动作片刻后恢复原位，然后反方向做相同动作。重复5到10次。

　　二、先将头颈部向左旋转，在旋转的同时用左手经过身体前逐渐的伸向右肩膀的上方，在停留片刻后回到较好初始的位置。然后反方向做同样动作，反复做5～10次。

　　三、先将头部和颈部向左侧弯，然后是将左手环过头顶上方去接触自己的右耳，将这动作保持一小段时间之后恢复到初始位置。然后反方向做同样动作，反复做5～10次。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2016-01-18 10:59:31