骨质疏松吃什么比较好

　　骨质疏松吃什么比较好，许多上了岁数的老年人由于饮食结构不好就患有了骨质疏松，对于骨质疏松来说，食补是比较健康的做法。那么骨质疏松应该吃什么。

　　一般情况，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10—15微克维生素D。无论你的年纪多大，都需要优化你的骨骼。为了使骨骼更强壮，更健康，你必须保证摄入充足的维生素D，足够量的钙和蛋白质，除此之外还需保证每天进行适当运动。而营养的摄入尤为重要，下面就看看哪些食物可以帮助你的骨骼强壮。

　　吃什么食物对骨骼好?

　　1.酸奶。酸奶富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

　　2.牛奶。饮用250毫升牛奶，热量90大卡，能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

　　3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。注意：过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

　　4.三文鱼。三文鱼有益于心脏，85克左右的三文鱼肉可以满足人体全部维生素D的日需求量。

　　5.菠菜。吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

　　6.谷类。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。

　　7.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，其所含的维生素D和钙质出乎人们意料。

　　8.**黄。其维生素D含量为日需求量的6%，但吃**是较好方便的获得方式。

　　9.金枪鱼。是富含维生素D的鱼类之一。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

　　10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2016-01-08 13:30:35