女性轻微月经不调怎么调理好

　　月经不调和内分泌有一定的关系，同时也可能和黄体有关系!

　　保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。

　　热敷

　　在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟，将加速血液循环，缓和痛经。

　　泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。

　　经常运动

　　尤其在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　饮食与营养疗法

　　利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径，虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：

　　减少脂肪的摄取

　　脂肪会使雌激素含量上升，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多，你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少，雌激素在一个月之内就会明显的降低。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。

　　你可以多吃以下各种食物

　　全谷类：如糙米、全麦面包和燕麦。

　　蔬菜：菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。

　　豆类：豆子，扁豆和豆荚。

　　多吃水果，适量食用鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　尽量少食用的食品

　　所有动物性食品：鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。

　　植物油：沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。

　　其他高脂肪食品：甜甜圈、洋芋片、奶油饼干、花生酱等。

　　均衡体内的钙质

　　研究显示，摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女尤其有效，对那些症状严重的妇女，它的好处还不是很明确。 一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。

　　减少钙质的流失

　　在补充钙质的同时，减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约60%至70%经过消化道的钙质没被吸收，而少量被吸收的钙质，最后也随尿排出;所以，应该将重点放在如何减少钙质的流失。

　　动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外;如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失：

　　1.不吃过量的盐和糖。

　　2.一天喝不超过两杯咖啡。

　　3.不抽烟。

　　4.禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

　　5.经常运动。

　　6，多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳 

2012-11-27 10:24:05