骨刺有哪些锻炼方法

　　在这个已经慢慢寒冷的季节，骨刺渐渐的多发了起来，骨刺是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨刺好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。这就需要我们来注意骨刺的预防锻炼方法，以免遭到疾病的困扰。

　　颈椎骨刺：

　　(1)“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

　　(2)颈部活动操：依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到较好大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

　　腰椎骨刺：

　　(1)站立位，腰部左右旋转。

　　(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

　　(3)仰卧起坐。

　　(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　膝关节骨刺：

　　(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

　　(2)踩固定自行车，每天30分钟。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2016-01-04 15:37:56