哪些方法可预防腱鞘炎

　　腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生，尤以腕部和指部最常见。由于其给患者带来的影响是较为严重的，所以，我们需要及早对其进行预防，那么，哪些方法可预防腱鞘炎?

　　预防方法1：注意劳逸结合。学习、工作时要劳逸结合，工作时间不宜过长，注意休息。每工作1小时休息10-15分钟时间，活动手指、腕部、腰肢等。结束一天的工作后，要揉搓揉搓手指和手腕，用热水泡手等。

　　预防方法2：避免做重复运动。在做家庭事务，像洗衣做饭，打扫卫生等要注意手指、腕部的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，动作不要机械重复。提取重物时手指、手腕用力不要过大。

　　预防方法3：注意保暖。洗衣、做饭等采用温水，雪后的户外活动注意手部保暖，带上手套。

　　预防方法4：纠正不良姿势。工作时尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬在空中。此外，工作时候同一姿势不要保持太长时间，要经常变换。这个做法不仅可以预防腱鞘炎同时对于颈腰椎也都是非常有好处的。

　　预防方法5：适当进行手部运动。手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

　　预防方法6：注意休息。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

　　预防腱鞘炎的方法有注意劳逸结合、避免做重复运动、注意保暖、纠正不良姿势和适当进行手部运动等，如果我们可以做到这些方法，就可以很好的预防腱鞘炎的发病。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-24 10:58:13