怎样预防骨质疏松好

　　引起骨质疏松的因素有很多，很多疾病和症状日积月累后发展到后期都会演变成骨质疏松。而怎么预防骨质疏松就必须时刻注意引起骨质疏松的一些疾病和症状，减少骨质疏松发生的概率，并做到早发现早治疗。

　　每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显着。严重骨质疏松患者常多个胸腰椎压缩变形，使身高变短。

　　1、疼痛：疼痛是原发性骨质疏松症常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重疼痛的症状。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。身长缩短、驼背为骨质疏松症状。多在疼痛后出现。

　　2、呼吸功能下降：如患者出现胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可影响胸廓活动，使肺活量和大换气量显着减少，患者往往可出现由于缺氧而导致的胸闷、气短、呼吸困难、耐力下降等症状。

　　建议你按照以下综合指导方案来预防骨质疏松：

　　1、平衡膳食：补充必要的钙元素及蛋白质，低盐饮食。

　　2、 运动：机械负荷如负重对骨骼的作用或肌肉收缩对骨骼的牵拉都有助于增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可提高性激素水平，促进钙的吸收。

　　3、纠正不良的生活习惯：如吸烟、酗酒和咖啡因摄入过多。

　　4、药物干预钙剂和维生素D(日400～600IU)的补充是防治骨质疏松的基础治疗。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-21 11:35:02