颈椎病患者该怎么锻炼

　　得了颈椎病怎么锻炼好?专家称，对颈椎病要重视，早发现、早治疗，同时要注意合理的锻炼。据临床经验来讲，颈椎病十分多见，主要表现为颈、肩臂、肩胛、上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至严重的会有四肢瘫痪，严重危害患者的正常生活。

　　那么，得了颈椎病怎么锻炼好呢?

　　1、低头仰天

　　坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行，以不感到难受为度。

　　2、左右旋转

　　坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

　　3、手抱颈项

　　两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

　　4、与项争力

　　先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：①头颈向右转，双目向右方看;②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

　　5、往后观看

　　预备姿势同上。练习时：①头颈向右转，双目向右后方看;②还原至预备姿势;③头颈向左转，双目向左后方看;④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-14 14:06:52