手腕腱鞘炎应该怎么预防好

　　手腕腱鞘炎是腱鞘炎中最为常见的一种。所以，手腕腱鞘炎应该怎么预防，对广大白领而言是相当重要的。

　　手腕腱鞘炎的预防方法是：

　　1、平时用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不要用冷水，避免刺激和受凉。

　　2、旋转手腕：工作一段时间之后，对僵硬的手腕进行360度的旋转，以此来放松紧张的肌肉。

　　3、握拳练习：平时的时候多做做握拳练习，握起拳头，然后张开，将手指伸直，这样既能够舒缓紧张的肌肉，同时对于肌肉力量及柔韧性也是一个锻炼。

　　4、小心使用工具：使用工具的时候，不要将压力几种在手腕，尽量使用手肘及肩膀的力量。如果因此不慎导致腱鞘炎，一定要及时治疗。

　　5、保持正确的工作姿势：长期伏案的工作人员，应该尽量让双手平衡，手腕能够接触到实物，不要悬空。

　　6、补充充足的营养：多吃油菜、青菜、芹菜等蔬菜，多吃鸡肉、蛋、豆类的富含蛋白质和钙质的食物，多吃桔子、苹果、山楂等富含维生素的水果，做到营养均衡充足。

　　手腕腱鞘炎的预防方法大家学会了吗?温馨提醒：平时工作再忙碌，也要照顾好自己的身体。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-11 11:17:06