怎么预防颈椎病

　　颈椎病是一种退行性疾病。主要、直接的致病因素是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，尤其长期低头伏案工作，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。所以预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程，可以从以下几方面着手。

　　1、有效预防颈椎病的发生，工作时间里要定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。

　　2、防止颈椎病，应该避免用太软的床垫，防止长时间使颈椎处于非生理弯曲;

　　3、在平时的工作中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳;

　　4、预防颈椎病，应该彻底纠正“高枕无忧”的错误观点。人一生至少有三分之一的时间在床上度过，选择通透性强，符合生理弯曲，高度适中的枕头十分重要。建议采用根据生理弯曲设计的药枕，既可帮助恢复和保持生理弯曲，又可将治疗保健带入到休息时间，做到治疗、休息两不误。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-09 10:39:33