预防骨质疏松都有哪些方法

　　骨质疏松的明显危害大，若是发现患上了骨质疏松，大家就要赶快去医院进行治疗。想要避免患上此病，在生活中做好防范措施是很有必要的。那么，骨质疏松应该用哪些方法来预防?针对这个问题，下面请专家为您做出详细介绍。

　　专家告诉您预防骨质疏松症的方法

　　1、多吃富含钙的食物

　　骨质疏松症预防的关键是合理安排饮食结构。更年期的女性要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，如青花菜、海带、乳制品、虾皮等，以弥补体内与骨质代谢有关物质的不足。饮食治疗贵在长期、合理的调节饮食，短时间内暴饮暴食不但对身体无益，反而有害。

　　2、每天晒一会儿太阳

　　维生素D也很重要，因为它能影响你身体吸收及保存钙质的效率。每天晒几分钟的太阳，就足以产生你体内所需的维生素D。如果不晒太阳，则每天需补充400国际单位(IU)的维生素D。

　　3、多吃豆类

　　研究发现，多吃大豆食品可使老人保持强壮的骨骼，从而减少骨折和骨质疏松的危险。豆类富含钙质，一杯煮过的豆子的含钙量，超过100毫克。如果喜欢吃豆腐等豆类制品，你也会发现那些食物里也含有丰富的钙质。在绝经早期和晚期，女性如果大量吃富含异黄酮的食物，如豆腐、煮黄豆和豆奶等，骨骼就明显比吃这类食物少的妇女要粗壮，有助于预防骨质疏松症。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-08 14:03:42