学生如何做好颈椎病的预防

　　颈椎病是一种常见的骨伤科疾病，在过去一般是年纪增大，颈椎退行性病变引起颈椎出现疾病。而现如今，既老年人、职场白领、教师之后，颈椎病又有了新宠学生。小小年纪，得上颈椎病，不仅丧失了活力和朝气，而且还影响学习，给以后的生活带来很多麻烦。那么，学生该如何预防颈椎病呢?

　　要了解学生预防颈椎病的方法，我们必须了解学生得颈椎病的原因。那么，是什么导致了学生患颈椎病呢?主要跟学生的日常习惯有关，不少学生有以下情况：玩电脑游戏数小时一动不动;中学生身高差别大，统一标准的课桌椅无法适合每位学生，高个子学生伏案颈椎压力更大;歪在沙发或床上看电视，不利于颈椎，也不利于保护视力激烈运动后直接吹风扇、吹空调，颈椎更加“伤不起”;枕头过高、过低、过软或过硬;书包太重，给颈椎增加负担等等。

　　因此，要预防颈椎病，必须避免以上情况，具体说来，有以下方法：

　　动作一：摇头晃脑。摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

　　动作二：米字操。想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

　　动作三：左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　动作四：10点10分操。10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

　　动作五：扩胸运动。主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-08 13:54:59