预防腱鞘炎应注意些什么

　　腱鞘炎虽然在治疗方面不是很困难，但是它严重影响着患者的生活和工作并且给患者带来的病痛是极大的，因而，在日常生活中，我们需要采取一些行之有效的方法对其进行预防，那么，预防腱鞘炎应注意些什么呢?

　　注意事项1：在进行洗衣做饭，打扫卫生等要注意手指、腕部的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，动作不要机械重复。提取重物时手指、手腕用力不要过大。

　　注意事项2：在冬季，洗衣、做饭等采用温水，雪后的户外活动注意手部保暖，带上手套。

　　注意事项3：在学习、工作时要注意劳逸结合，工作时间不宜过长，注意休息。每工作1小时休息10-15分钟时间，活动手指、腕部、腰肢等。结束一天的工作后，要揉搓揉搓手指和手腕，用热水泡手等。

　　注意事项4：长期伏案的职场人士，腱鞘炎的预防应纠正不良姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬在空中。此外，工作时候同一姿势不要保持太长时间，要经常变换。这个做法不仅可以预防腱鞘炎同时对于颈腰椎也都是非常有好处的。

　　注意事项5：对手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

　　在进行家务时尽量用温水、在工作时也要主要劳逸结合等都是预防腱鞘炎的好方法。生活中，我们一定要对这些注意事项加以注意，以免因一时疏忽，诱发腱鞘炎的产生。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-04 11:18:08