生活中有哪些预防腰肌劳损的方法

　　随着腰肌劳损发病率越来越高，给患者的健康和生活带来伤害与困扰，因此腰肌劳损引起了很多人们的重视，所以大家要了解下腰肌劳损的预防，避免疾病的发生。那么，腰肌劳损的预防方法到底有哪些?下面请专家为您做出详细介绍。

　　专家为您解答怎样预防腰肌劳损

　　1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

　　2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

　　3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。避免潮湿和受寒也是很重要的。

　　以上就是专家对腰肌劳损的预防方法的简单分析。在看过上述的介绍之后，大家应该对腰肌劳损的预防方法有所了解了吧，希望大家能够在生活中更多地对其重视。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-04 10:53:45