怎样预防颈椎管狭窄的发生

　　颈椎退变是导致颈椎管狭窄发生的重要因素，但是更为重要的是平日里的不良习惯，导致颈椎管狭窄的几率更大，所以在预防颈椎管狭窄的时候，患者要先了解预防方法，从而有效预防，提高治疗率，那么，颈椎管狭窄怎么预防呢?

　　颈椎管狭窄预防措施有什么

　　1、坐立或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。

　　2、平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯，预防腰椎管狭窄要有良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生活习惯开始，养成良好的姿势来预防腰椎管狭窄。

　　3、正确用腰，搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大;用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损;对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带;因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应早用腰痛宁胶囊等药物，避免劳损进一步加剧，而较好终引起腰椎退性改变。

　　4、坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

　　5、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈;并避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-03 13:31:49