预防腰椎管狭窄的方法有哪些

　　腰椎管狭窄症是指各种形式的椎管、神经管以及椎间孔的狭窄，及软组织引起的椎管容积改变及硬膜囊本身的狭窄等引起的一系列腰腿痛及一系列神经系统症状。由于腰椎管狭窄给患者的生活和工作带来的影响是非常大的，所以，我们需要采取一些有效的措施对腰椎管狭窄进行及早的预防，那么，预防腰椎管狭窄的好方法有哪些?

　　注意劳逸结合。坐立、或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。

　　注意对腰部的保护。对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带。

　　养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等。

　　注意合理用腰。搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。睡觉时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风着凉受潮。

　　防止风寒潮湿的侵袭。注意对颈部的保暖，避免风寒潮湿的侵袭。

　　预防腰椎管狭窄的方法有注意劳逸结合、注意对腰部的保护、养成良好的生活习惯和注意合理用腰等，生活中如果我们能做到这些注意事项，就可以很好的预防腰椎管狭窄，降低其患病率。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-03 10:39:02