日常生活中应该如何预防腰肌劳损

　　随着社会的快速发展，人们一些不良的生活习惯，容易导致一些疾病的缠身，比如腰肌劳损。患有腰肌劳损给人们的生活带来了很大的影响，所以我们在日常生活中一定要做好预防工作，那么，日常生活中，我们应该如何预防腰肌劳损?

　　日常生活中，我们应该如何预防腰肌劳损?

　　1、拿取较沉重的物品时要谨慎：应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

　　2、坐椅子时， 好能有靠背：同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

　　3、盘腿坐时，臀下应加坐垫：因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

　　4、卧床以硬板床或棕板床为佳：不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

　　5、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因：排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-02 14:15:25