颈椎病患者如何做好保健

　　得了颈椎病及时治疗是关键，可是在治疗康复后期进行适当的颈部锻炼，可以在康复时期起到很好的辅助作用。但需要注意的是，每个患者的体质情况不同，如果您的病情比较特殊，建议在做之前征求下专家的建议。今天为大家介绍一套很好的颈部保健体操动作，不仅能患者康复起到帮助作用，而且起到很好的预防锻炼颈椎的目的，一起来看看吧。

　　一、翻手护胸

　　做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。

　　二、左顾右盼

　　两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到较好大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。

　　三、仰首观天

　　站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到较好大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。

　　四、与项争力

　　以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时重复8次。

　　五、前伸探海

　　感觉如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第7颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次，

　　六、转向回首

　　站立，左前弓箭步，身体向左旋转时右掌向上尽量托起，左掌向下用颈拨伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气;再成左弓步，做相反方向的舌动。左、右交替进行，每侧8次。

　　七、擦颈按摩

　　站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日1次，要持之以恒。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-01 17:13:56