哑铃运动丰胸操怎么做

　　说起身材的完美，怎么能少了胸部的衬托。如今有效的塑胸型的方法是隆胸整形，方法也很多。那么哑铃运动丰胸操怎么做呢?这是很多人共同关注的话题，下面一起来看一下吧。

　　哑铃丰胸运动方法：

　　90度提哑铃──仰卧于地面上，双手屈起，手肘贴紧地面，成90度角，放在肩膀两侧。慢慢用力将哑铃向上举起，直至手臂伸直，一共做5-10个来回。

　　扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　　结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

　　强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

　　下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　　斜上并合举哑铃──手肘贴紧地面，然后打开双手，哑铃微微向头部倾斜，双脚屈起。双手向上夹紧，双手合并伸直，一共做5-10个来回。

　　V形举哑铃──抬头挺胸站立，双脚打开稍微比肩宽，双手呈V字形放在肩膀两侧。利用身体和手的力量将哑铃向上拉，一共做10个来回。

　　凌空举哑铃──双脚合并站立，双手凌空放在胸前，保持动作10秒钟。然后举起双手，凌空放在额前，保持动作10秒钟，一共做20个来回。

　　压腿摇摆哑铃──右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起握紧哑铃，放在腰侧。左手向后伸直，保持动作5秒钟之后，然后回到准备姿势，左右各重复10次。

　　胸前推举哑铃──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　　注意：丰胸运动需要有一定的循序渐进，且有规律，有计划进行，而且坚持才会有效。

　　哑铃运动丰胸操怎么做?温馨提示：女性在购买内衣时要根据自己的胸型来选择，才能保持完美胸部曲线。例如大小，胸托形状，而且在不同生理期，胸部的大小也是不相同的，尤其是例假前后、婚前婚后以及孕育期。

2015-10-10 13:32:44