骨质增生疼痛的运动保健方法

　　对于骨质增生患者来说，做好骨质增生的运动保健工作是非常重要的，如果在生活中能够做好的话，可以使患者减少痛苦，早日康复。了解骨质增生的运动保健方法有哪些，可以使患者更好地做好运动保健工作。

　　1、颈椎骨质增生

　　颈椎骨质增生可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

　　2、腰椎骨质增生

　　①站立位，腰部左右旋转。

　　②坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

　　③仰卧起坐。

　　④仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　3、膝关节骨质增生

　　①坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

　　②踩固定自行车，每天30分钟。

　　4、在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

　　①要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。

　　②避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

　　③注意补充钙剂。

　　如果您是一位骨质增生患者的话，那可一定要做好骨质增生的运动保健工作哦，切莫让骨质增生自由发展，给自己带来更严重的伤害，给生活带来更大的不便。

2012-11-20 13:58:34