清淡的食物消除更年期综合症

　　我们比较常见的更年期症状其实都是由于更年期综合症所引起的，通常女性朋友会感觉到潮热、心烦气躁、脾气像变了一个似得等等，这些不仅仅是身体上的烦躁，还表现为心理方面。因而我们可以通过更年期的饮食来进行保健，缓解更年期的症状。

　　一些合理的饮食搭配以及适量的运动都有利于缓解更年期症状或者推迟它的过早到来，下面让我们来了解下这几招更年期饮食方式吧。

　　第一招：宜清淡饮食。

　　长期食用清淡的饮食有利于身体的健康，对更年期女性来说，还可以有效的预防高血压以及动脉硬化等疾病。食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　第二招：低脂饮食。

　　更年期女性应该注意对动物脂肪的限制，因为这些往往含有比较高的胆固醇，像蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三招：适量蛋白质。

　　不少更年期女性体内性腺功能会出现衰退的情况，有时候其他组织器官也会逐渐衰退的。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　第四招：糖类不宜多吃。

　　吃过多的糖很容易诱发肥胖，这时候可以吃一些复合糖类，比如淀粉、小米之类的食物。

　　除了上述这几类食物之外，更年期女性也要注意每天对蔬果食物的摄取，这些食品含有的营养是比较丰富的，而且还可以帮您预防各类疾病，比如冠心病、便秘以及动脉硬化等疾病。所以更年期的保健给女性带来的益处是比较大的。 

2012-11-19 18:48:07