如何预防关节脱位

　　通常我们所说的脱臼就是关节脱节，是指身体骨骼部位失去了正常的连接。关节脱位可分为多种，依照不同的划分而分。本文主要针对关节脱位的预防进行阐述。希望能对患者有所帮助。

　　关节脱位的预防：

　　1、充分做好准备活动：全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来。

　　有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。因为它不能有效地"加热"身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。

　　2、动作幅度不宜过大：众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干：做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应"锁肩"，屈肘时肩呷骨不可前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。

2015-01-17 09:06:08