练习绷腿有助于膝关节骨性关节炎的预防

　　膝关节骨性关节炎是临床上最多见的骨性关节炎，以中老年人多见，主要表现为膝关节疼痛和活动障碍。由于需要承受几乎全部体重的同时，还要肩负起腿部的各种运动，膝关节很容易损伤。膝关节不好的人，多做绷腿练习，不仅可以增强膝关节的保护能力和运动功能，还可以促进损伤的恢复。

　　在膝关节伸直时(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成。

　　另外，患者还可以做一些伸膝抗阻练习，有助于膝关节骨性关节炎的预防，方法是坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧头，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。

2015-01-10 08:45:12